Vos pieds possèdent un système articulaire impressionnant qui vous procure une liberté de mouvement et une souplesse très utiles dans l’accomplissement des tâches quotidiennes les plus simples tout autant que dans la pratique de sports plus dynamiques. C’est pourquoi il est important de renforcer vos muscles intrinsèques à tout âge afin de conserver les propriétés remarquables de cette partie du corps indispensable. En effet, les bons exercices peuvent améliorer l’endurance, l’équilibre et la mobilité.
Que vous pratiquiez la course ou la danse, ou que vous ayez simplement besoin de monter des marches pour atteindre votre domicile, vous serez heureux d’éviter les défaillances possibles de muscles du pied mal entraînés : faiblesse, déséquilibre, chute, entorse latérale, orteils marteaux et pathologies musculosquelettiques plus graves.
Muscles intrinsèques : les stabilisateurs du pied et de la cheville
Il existe deux catégories de muscles au niveau du pied. Les muscles extrinsèques, qui sont originaires de la jambe et dont les tendons s’insèrent dans le pied. Les muscles qui nous intéressent, nommés intrinsèques, prennent quant à eux origine et se terminent directement dans le pied, assurant notamment la flexion et l’extension des orteils ainsi que les forces compressives nécessaires pour une propulsion adéquate et stable. De plus, ils absorbent et restituent l’énergie pendant le mouvement. On peut dire qu’à l’instar des muscles abdominaux et paraspinaux (du core), que ces muscles, soit les abducteurs, les fléchisseurs, les extenseurs et les adducteurs, contribuent au « gainage du pied ». Si ces muscles manquent de force ou ne fonctionnent pas correctement, le pied ne se positionne pas comme il se doit et une instabilité générale pourrait apparaître, entraînant, à la longue, des blessures ou la crainte de chuter. Un meilleur gainage du pied pourrait aussi diminuer la fatigue engendrée par l’effort.
Programme d’exercices pour muscles du pied
Que vous souhaitiez garder vos pieds en santé ou améliorer une condition pathologique connue, comme une instabilité chronique de la cheville, les conseils d’un podiatre vous
seront d’une aide précieuse. La faiblesse des muscles intrinsèques peut être évaluée à l’aide d’un dynamomètre, mais aussi on peut faire un test très simple en quelques étapes qui consiste à tenter de retenir un papier placé sous le pied.
Ce test peut aussi faire partie des exercices à exécuter régulièrement par la suite :
1. Dissocier les orteils
2. Écarter les orteils en essayant de les garder parallèles au sol
3. Installer des séparateurs entre les orteils et essayer de les comprimer en amenant
les orteils les uns vers les autres
4. Agripper le bout de papier ou la serviette
Une rééducation des muscles intrinsèques dite classique comprend le renforcement
musculaire, le travail proprioceptif, la thérapie manuelle, le contrôle moteur et la
coordination. Le programme de renforcement suggéré pourra ainsi comprendre des
exercices réalisés de manière isométrique, concentrique, excentrique ou pliométrique.
La vidéo qui suit démontre d’ailleurs une séquence d’exercices qui ciblent les muscles
intrinsèques du pied.
Les indications de cet article s’adressent particulièrement à vous si :
● vous sentez une faiblesse dans le contrôle de vos pieds;
● vous désirez prévenir une récidive de blessures et de foulures;
● vous sollicitez les muscles de vos pieds régulièrement en pratiquant un sport comme
la course;
● l’équilibre est votre allié numéro un lors de la pratique de votre activité favorite, telle la danse.
Vous pouvez trouver la vidéo au lien suivant: https://www.youtube.com/watch?v=njvWUzXO8kA
N’hésitez pas à faire un tour chez votre podiatre sportif!